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关于运动减肥你必须知道的5个小常识!

发布时间:2019-01-18 00:11:44 已有: 人阅读
标签:能耐 人人捕鱼 郭家湾村

  说起减肥,很多人都是一把心酸泪:自己节食、跑步、跳绳各种方法挨个试一遍,体重却纹丝不动,而别人却轻轻松松就瘦了,什么人鱼线、马甲线秀你一脸!

  拿游泳来说,游泳时人在水中的阻力是人在陆地的十几倍,光是简单的行走都很费力气,游泳自然更容易消耗脂肪。

  游泳前最好热一下身,可以舒展韧带,可预防肌肉、肌腱韧带的伤害,避免在水中拉伤、抽筋以及关节扭伤。

  3.坐位体前屈:双腿向前笔直并拢坐于地上,上身前屈、双手前伸直到摸到脚尖,保持10秒,重复3-5次。

  4.深蹲:两脚分开站立与肩同宽,双手扶着膝盖,上身放松,腰背挺直。弯曲膝盖半蹲后缓慢伸直双腿,保持膝盖朝正前方,重复4个8拍。

  5.脚腕转动:一只脚站立支撑身体,另一只脚踮起脚尖,顺逆时针各2个8拍。换另一只脚重复以上动作。

  时长:每次坚持游40分钟以上,一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然,不是不休息地连续游40分钟以上,过程中你可以适当间歇休息,确保体力不会透支。

  提示:患有严重心脏病、高血压、精神失常、传染性疾病、耳聋、肺结核的人不适宜游泳;在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

  只有当消耗的热量高于补充的热量时,才能有效减肥。游泳后由于耗费了大量的体能和热量,饥饿感强烈。所以要减肥的亲们,一定要控!制!饮!食!

  进食选择:最好选择高纤维(饱腹感强)、低热量、含蛋白质的食物,如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。

  同样是游泳,最消耗热量的泳姿当属蝶泳,其次是自由泳,排序为:蝶泳自由泳蛙泳仰泳。

  但每个人想瘦的地方不一样,有人想瘦腿,有人想瘦肚子,而游泳虽然是一种全身运动,可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样:

  蝶泳能有效消除腰部赘肉,自由泳能有效锻炼臂部肌肉,蛙泳可以消除大腿内侧赘肉,仰泳可以舒展背部肌肉,消除腰部和腹部赘肉。

  想减肥的你可以选择合适的泳姿,在燃烧全身脂肪的同时,着重加强身体某个部位的训练,更好地塑造身体线条。

  减肥最关键的因素是脂肪消耗,只要消耗大于摄入,减肥效果一定好。也就是说,你只要游泳强度高,时间长,摄入热量低,那么减肥效果一定好。

  所以,即便你泳姿不标准,只要你在水里很用力地消耗了大量热量,又能管住嘴,你一个月减20斤都没可以。

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